怎樣應付焦慮

當一個人所承受的壓力越大，就很容易產生焦慮， 越焦慮也就越容易憤怒，如此一來，又會給身邊的人製造更多的壓力、焦慮和憤怒，惡性循環加上蝴蝶效應，很快就會製造出一個集體憤怒的社會，要改變如此的社會相信比登天還難!  但是，要改變自己相對是可行的，除非你不能為自己做主，以下是專家們推薦如何解決焦慮的方法。

1. 越是處於壓力大的期間，就越需要抽時間做運動或冥想，兩者都會讓腸道、腎上腺和大腦釋放出快樂荷爾蒙，例如安多芬endorphines，它能令人鎮靜和快樂，又被稱為嗎啡激素。

2. 培養提醒身體放鬆的習慣，比如作深呼吸（深深地吸氧，略微閉氣幾秒，再緩慢地呼氣）、或者把拳頭握緊然後慢慢悠然地鬆開，這都是能夠有效提醒潛意識放鬆身體的行為，而且可以在任何時候進行練習。

3. 維繫良好的社會網絡，當身處逆境時，親友的開懷的確是助你渡過風暴的支柱。研究發現，當面對重大的生活變故時，比起孤獨承受，親友的支持能夠將負面影響減少90%，所以良好的人際關係是至關重要的減壓因素。無論與親友閒話家常、玩撲克打麻將、購物、打球或在「Happy Hour」小酌，這都不僅僅是遊戲或者玩樂，而是人生必須的精神良藥; 另外參加宗教團體也是一個十分有效解壓的途徑。

4. 當發生大問題或責任時，不要將焦點集中在「頭大」的「大」上面，而是將「大」分析成具體的一個一個問題，考慮需要解決的步驟，做出計劃，一步一步，把目光集中在腳下，再難的路也必定能夠渡過的;如果讓你馬上走一萬步，壓力肯定一下子就來，但當你有方向地散步時，一萬步會在不知不覺中完成。

此外，也必須要明白，天下間所有事情，無論多壞多好，事情終歸是會過去的。

5. 通過對全世界長壽群體的研究發現幾個共通點：每天有走路的習慣、有強烈家庭觀念、經常與孩子玩樂、保持活躍和沒有退休的觀念，又或堅持從事那些令你感到快樂或有意義的事情，這都會讓身體和頭腦一直保持活力。

6. 理智地花錢。財務問題是製造壓力的常見原因之一，給自己創造一個情緒上的財務安全區，減少任何形式的負擔，切勿濫用信用卡。冷靜消費和良好的理財能力會令人終身受用不淺。

7. 植物和寵物是減壓的好夥伴，但也意味着付出和責任。如果環境或能力無法負擔，在公園散步、呼吸新鮮空氣，一樣能夠達到減壓的效果。

8. 焦慮和壓力會令身體受到創傷，身為家人必須作出努力加以照料和鼓勵患者得最好治療方法。

在飲食以外，可以補充以下健康食品作為舒緩焦慮情緒：

-5-羥基色胺酸（5-HTP）增加人體內血清素分泌正常濃度，以舒緩焦慮、減低抑鬱情緒、增進睡眠質素、失去胃口或暴飲暴食狀況。

-氨基丁酸（GABA）有助鎮靜不安情緒和放鬆精神。

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