重建你的健康

 

現在有很多穩健之投資計畫令資產增加，亦有很多名貴汽車維修保養計畫 ，令汽車之壽命及行車里數延長。亦有很多人進修課程，將自己在職場增強競爭力，但我發現很少人有計劃去重建自己之健康。

人從少年，上大學，在事業上拼搏，結婚生子女，兒女長大自立，自己事業有成就或平平庸庸奴役大半生。人到中年，應該停頓一下為自己計劃一下退休，但偏偏這時身體很多毛病，有些百病聚生，不幸時患上為重疾病就要花很多精力，金錢，時間與頑疾拼搏，那時真是事倍功半，心身都受很大打擊，人與死亡搏鬥時，那些一向被認為很重要之東西都會變得很渺小。所以中年五十歲以上就要計畫重建自己的健康，醫未病,好好保養去度過及享受下半生。

首先要做全身檢查(最好每年一次)

(1)量血壓(買個電子血壓計回家自己量)

理想是 120/80---135/85 早上量

(2)控制血糖,買個血糖監測器,拜耳(Bayer)自已篤手指,不要等有糖尿病才造。

空腹血糖 理想是4--6 飯後是5--8

(3)驗血、高,低膽固醇,血脂，肝、腎功能，血糖指數及糖化血色素(HbAIc)理想數值是6%以下，小便,有沒有蛋白尿或潛血,大便有沒有黑血,尿酸查痛風

(4)檢查心臟功能(做心電圖及血管造影),

(5)用超聲波檢查頸大動脈是否栓塞,避免中風。

(6)照x光肺片

(7)買個脂肪磅,約＄700.計算自己體重(BMI)與標准距離及自己體內脂肪比例(自己可以做到）正常內臟脂肪是８%之內.超標要減肥及減紅肉.

體重指數標準是22,如果你(男)是1.7米,體重應該是６３kg.

(8)五十歲後一定要照一次大腸鏡,大腸癌現時已超過肺癌成為第一殺手,如發現有息肉就順手剪去。第一期腸癌五年存率是95%,完全康複率很高。

(9)前往家庭醫生指定做抗癌指(Serology and Immunology)，抽血就可以檢驗$800 - $1,000 女仕要注意乳癌,男士要注意前列腺增生。

(10)往醫院檢查血管年齡(如浸會院),這是檢查血管硬化情況。

(11)女士於更年期左右需要做骨質疏鬆檢查

(12)身體上有小問題，可以從改變生活習慣做起，如戒煙，增加適量運動; 如有嚴重問題或有身體上顯示有特別訊息，比如某部份身體感覺疼痛及發生不尋常出血，又或如小便混濁帶泡，等等都應該立即前往家庭醫生或專科醫生要求診斷。

(13) 從網絡找尋最新科學家對健康方面所做的研究資料報告(如www.pubmed.com (美國NIH (美國國家衛生局)數據庫) 或維基百科(內有一般基本知識)，每日只需花一點點時間去研究，積累普通應有的正確健康常識，肯定對人對己有好處。

事實上，我們可以從飲食方面和改變生活習慣，從而:

1.改善血壓

2.改善膽固醇指數

3.控制體重

4.提升飲食質素

5.適量和持之以恆的運動(要遵行不同年紀有不同運動方式，非常重要的是:之前必需知道自已是否有心臟隱疾或關節有勞損否，以免帶來不必要負擔或危險)

6.常常食用不同種類蔬果，從而提升自己身體抗氧化能力/免疫抗/抗衰老能.

7.改善慣性便秘.

8.提升睡眠質數.

知識就是力量保持自己健康是對自己，家人有益。

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