[ 2013/6/14 ]體內新陳代謝率為何減慢

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體內新陳代謝率為何減慢

 

1由於男士體內含肌肉量較女性多,因此新陳代謝率一般比女性高,女性在中年以後每星期應有適量運動以增加新陳代謝率。

2  年齡增長也會令人體內的新陳代謝下降,因此年長時適當運動是不可忽視的。

3  沒有充足睡眠,難令身體燃燒更多的卡路里,因此睡眠不足和傾向發胖有相當關係。

 

4. 當時差搞亂人體內的生理時鐘時,細胞便不能得到正常調節,新陳代謝便會減慢。

5  農藥如殺蟲劑也會干擾人體內的能量消耗,而會影響負責新陳代謝活動的甲狀腺。

6  鐵在人體擔當傳遞氧氣運抵到肌肉和每一個細胞內。缺乏鐵或含量過低也會導致體內的能量消耗和新陳代謝率放緩。最常見是婦女在月經期間的鐵水平會下降,因此婦女應在每餐要有均衡飲食,或要定時補充錠裝鐵質。

7  當人體脫水時體溫會下降,這也會導致脂肪代謝降低,因此,建議每天喝8-10杯水也是非常重要的。

8  除了飲食要均衡外,中年以後人士需要補充適當鈣、鎂和維生素D有助提高新陳代謝率。

9  三餐飲食要定時。


10要增加代謝率,就必須要經常鍛煉身體,保持適量運動,如阻力練習或舉重訓練也能有助於增加肌肉量。

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