12種方法快速降血壓

高血壓可以引致很多疾病，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭等症。我們應該通過以下改善飲食/生活習慣，以防止高血壓或降低血壓處方藥物的服用量:

1.快步(行)走

研究發現，快速走路之高血壓患者能令其血壓能降低10%-15%, 而這種鍛煉亦可以幫助心臟更有效地使用氧氣率。(但不要忘記要因應自己的體能而決地在走路時的速度和距離)

2.深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極等靜功可以有助降低會令血壓上升的"應激激素" (Stress hormone)的產生。 早午晚試著深呼吸各5-15分鐘，深深吸一口氣 (約數10下 (或秒)，停留約5-7下 (或秒)，呼出時也要維時10下(或秒)。

3.吃含豐富鉀 (Potassium) 之食物

高量的礦物質"鉀"的食物能有助降低血壓，大家應多元化地以不同食物每天攝入"鉀"總量約2000mg-4000mg，含豐富"鉀"之食物有：紅薯、番茄、茄紅素（Lycopene）、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果等。

4.注意食物標籤中鈉 (Sodium)的含量

很多有家族高血壓歷史之人士很容易遇鈉會發生過敏，但蔬果中含鈉量也會不少， 所以在選擇食物要小心，不僅在做飯時要少放食鹽和醬油， 對於含高納的罐裝加工食品也不應食用; 外食時，中式餐飲所含鹽(鈉) 不少和難以估計，取而代之，更有益我們可以經常携帶醋品或檸檬汁代替鹽的使用。

5.多吃"黑"巧克力

"黑"巧克力含有黃烷醇，黃烷醇（ flavonals ）能增加血管彈性，學者研究指出，每天有吃"黑巧克力"習慣的人士其血壓很多時在安全水平之內。

6.服用營養健康食品作為補充

研究發現， 每天補充60-100mg 輔酶Q10（CoQ10） 有助血壓降低17/10毫米汞柱。

7. 飲用紅酒對心臟血管有幫助，但不能過量

研究發現，能輕度飲用紅酒的人（對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比起那些全不喝酒的人士其血壓為低。 還有研究發現，輕度飲用紅酒(葡萄酒)還可以有助降低心臟病之患病率。

8.飲用不含咖啡因 (Decaffeinated Coffee)或低咖啡因之咖啡

咖啡因會令血管收縮和放大壓力，血壓會因此升高 (當壓力提升時，心臟就會吸入更多的血，血壓就此增加);  此外我們不防以蒲公英根茶（Dandelion Root）作為一個代替，其味甘香如咖啡，既能得到咖啡享受又不會有咖啡因的副作用。

9.多喝綠茶

研究發現，綠茶可以有效降低血壓，這是由於茶中含有的化學物質能有降低血壓的功效， 但只建議嚴選不含咖啡因之綠茶， 或直接以綠茶素（Green Tea EGCG）片裝作為保健食品，購買綠茶或綠茶素是要選擇含較高時量的EGCG (茶內多酚素-兒茶素) 它能有效降低舒張壓（下壓）。

10.安排輕量工作，以求減少壓力

研究發現，每週工作超過41個小時的人患高血壓的機會率會增加15%， 因為加班時間佔用了鍛煉或休息時間，況且在加班時的飲食大都是不規律，而往往以外食為主，因而少菜多肉味精量重等等都會是做成健康有問題的因素。 在無可避免下不能準時下班，大家最少要留給自己做運動時間和安排較健康飲食。

11.用音樂放鬆

研究發現，合適的音樂旋律， 舒緩性質的音樂如凱爾特音樂，

瞑想等音樂都有助放鬆心情，和有效幫助血壓降低。

12.治療打鼻鼾

響亮而連續性的打鼻鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要症狀，很多睡眠呼吸暫停綜合症患者體內含"醛固酮"水準會較高，這是一種引起血壓增高原因之一的物質。 睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題，如白天會感到疲憊，早上睡醒時會頭痛等。  因此高血壓患者，在去醫院檢查血壓時，也應接受診斷是否同時患有睡眠呼吸暫停綜合症。

(每天晚上睡前45鐘，服用四粒（300mg）苦瓜素（Bitter Melon）也許會有效舒緩睡眠窒息症（打鼻鼾）。)

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