更年期

更年期是女性生命中一個重要階段,傳統認為更年期一定會有情緒問題,容易焦慮,煩燥及不安,令正值更年期的女士不敢面對.其實,更年期屬自然生理現象,女士只要正確認識更年期,注重日常健康,感到不適時求醫,便能讓身心平穩過渡.

什麼是更年期

更年期是女性一生中的必經階段,不少人可以輕鬆地度過.到底什麼是更年期?養和醫院婦產科專科醫生柴逸蘭說,婦女更年期是指停經前後,身體從成熟期進入不能生育的階段,卵巢產生的雌激素逐漸減少,影響月經週期變得不規律,時早時遲,經血量亦時多時少,時早時遲,經血量亦時多時少,直至完全停經之間的過渡期.婦女在沒有患上任何疾病的情況下,連續十二個月沒有月經,即屬停經.

更年期間由於卵巢功能衰退產生生理變化,容易平衡失調出現不適徵狀,但大部分婦女都能平穩過渡.

何時開始更年期

女性更年期是一個漫長及漸進的身體轉化過程,婦女能否預測何時開始更年期?柴逸蘭醫生說,由於每個婦女的生活習慣,家族遺傳,經歷及體質等都有所不同,因此不同人士開始更年期的年齡都不會相同.更年期通常發生在四十五至六十歲之間,平均經年齡在五十一歲.

個別婦女身體適應能力高,即使荷爾蒙起了變化亦沒有特別影響,因此不知不覺地度過更年期,但亦有些婦女會不太適應,感到全身發熱及流汗, 徵狀會持續多年.

更年期徵狀

更年期間女性雌激素下降,除了停經外,亦會引起生理及心理轉變,其中最常見的徵狀包括:

1潮熱  臉部或全身會感到發熱,熾熱感覺產生不適通常維持一至兩分鐘,除了發熱還會出汗及心跳加速,在晚間潮熱及出汗會影響睡眠質素.

2情緒不穩  更年期間受荷爾蒙影響,生理上產生的轉變及心理上的困擾,會使情緒會容易變得暴躁,心煩及精神難以集中.

3陰道乾澀  雌激素分泌減少,陰道粘膜變薄,失去彈性及潤滑, 性交是時會感到痛楚或性欲慾下降.另外,部分婦女下體不舒服,或有尿頻情況.

4骨質疏鬆  停經後雌激素水準下降,骨質流失率增加,引致骨質疏鬆情況,如沒有妥善處理,會增加日後骨折風險.

5心臟病風險  隨著年經增長,體重逐漸遞增,患上冠心病,高血壓及中風等風險也相對增加.

紓緩更年期不適

更年期的生理及心理轉變,未必每位婦女都能適應,到底應如何紓緩?柴逸蘭醫生說:更年期並不是一個疾病,只是一個過度期,如不適徵狀沒有影響日常生活質素或健康產生嚴重問題,可透過以下方法紓緩:

1均衡飲食,更年期間骨質流失率增加,因此女性可進食含高鈣食物,例如芝士,乳酪及豆腐等奶類及豆類製品,保持骨骼健康.

2服補充品:如食物攝取不足,或檢查發現骨質密度低於正常,婦女諮詢醫生建議後服用鈣片入維他命D等補充品,預防骨拆及骨質疏松.

3戒煙和酒:香煙所含的尼古丁會抑制卵巢產生雌激素,影響骨骼細胞形成.酒精會影響肝臟調節血內激素濃度的功能.

4適量運動:每星期三次帶氧運動,每次最少三十分鐘,可選擇的運動包括步行,跑步及游泳等,能強化骨骼.每天適量地曬太陽,可促進體內維他命D合成,有助吸收鈣質.

5處理潮熱:戒食辛辣,避免飲用濃茶,咖啡及含酒精飲品,這些都會令潮熱加重.日常應穿寬鬆及棉質薄衣.保持心境輕鬆.

6坦城面對:婦女在更年期間感到不安及煩躁, 不妨跟家人,好及醫生坦城傾訴心中的優慮及困擾,從而減輕心理壓力,樂觀面對更年期.

搜尋維康文章

要搜尋惠康網頁(www.wenden-health.com)內之文章，最有效的方法是：用Google搜尋器，打進有關植化素的名稱或補健食品的名稱，例如「蘋果果膠」，「綠茶素」或「黑加倫子素」等。或你需要找尋症狀的名稱，例如「血管硬化」，「糖尿病」、「濕疹」等。隔空之後，再打進「補健DIY」或者是「维康健康」，按下去找尋，就會彈出你希望找尋的文章。可能有3一4篇彈出來。

搜尋美國國家醫學圖書館有關病症與天然補健食品(植物生化素)的研究報告：

使用pubmed (由美國國家醫學圖書館(NLM)屬下的國家生物技術資訊中心(NCBI)開發網站)的翻查全球各大學醫學院學者之醫學研究報告(或文獻)，網址: www. pubmed.gov，這個網站資料是全部免費，讓大家去探索及求證由網站或坊間傳來之補健及養生方法"是否"有根據。

例如：搜找乳癌(breast cancer)/癌細胞自滅(apoptosis)/綠茶素(Green Tea)的研究報告。打進breast cancer/apoptosis/green tea，就可彈出全世界大學醫學院之最新研究報告。可用中文翻譯閱讀。