《今日美國》綜合過去25年來最重要減肥技巧

從過去的25年研究，《今日美國》為讀者提供了許多減肥的建議。
1、設置一個現實的減肥目標。大多數專家建議減肥目標為一個星期減半磅至2磅（0.5公斤至1公斤）比較合適。

2、注意飲食。研究顯示，減肥者注意他們所吃的東西比不注意的能減少兩倍體重。

3、自我鼓勵。拿一條很窄的牛仔褲或者短褲，把它們掛在衣櫥裡，以便更能激勵減肥的決心。

4、從家人和朋友裡獲取鼓勵和幫助。研究顯示，減肥者在家得到父母支持的比沒有父母支持的能減去更多體重。

5、運動減肥。研究表明，做運動，訂定每天有固定45-60分鐘時間作散步或作緩步跑或快步等適量運動。

6、注意食物份量。一份三安司肉類，禽肉或魚，大小就像手掌；一茶匙植物油；一杯麥片；4-5份蔬果。

7、定時清理冰箱雜食; 免得減肥計劃受到破壞

8、製作“簡易餐單”，最少有10款最喜愛的快速、健康的晚餐。

9、避免過度飢餓，早餐和正餐必定要安時進食，並要確保在膳食中含有人體必需蛋白質和纖維和良好脂肪，如酸奶，金槍魚，豆類和雞肉。一些研究顯示，蛋白質能讓你感到飽肚的時間更長。

10、隨時準備的食物。放置一些蔬菜在冰箱內備用，如花椰菜，豌豆，黃瓜或胡蘿蔔。當渴望食物是可以把它們當成小吃，或者作為膳食。

11、貯存水果。在你家裡多放幾種生果，如橘子，蘋果，香蕉，梨子等水果，作為必要時小吃或飯前小吃。

12、定行一些必要改變 : 購買低脂肪（脂肪量為1%）或者脫脂牛奶，低脂奶酪或脫脂奶酪，代替全脂乳製品。在配方中使用它們能減少脂肪含量和卡路里。   

13、戒除高卡路里汽水和含糖的飲料， 在飲用紅茶或咖啡時以菊糖(stevia)代替白黃糖。

14、進餐時慢吞細嚥不要吃得太快，讓食物消化得更好和使饑餓感覺很快得滿足。

15、飯前喝水。飯前喝16盎司或者1-2杯水，能令胃口減退一點。

16、使用尺寸較小的盤，碗，杯，餐具。食量會自自然然地減少。   

17、採用“每8點以後就不再進食”。

18、買一個計步器。健康專家建議一天至少走一萬步，大概4至5英里，步數取決於個人的步伐。

19、偶然款待一下自己，以舒解一下壓力，吃過後要記得把這個舒懷的心收回來。如果開始想吃巧克力，試沖一包巧克力來喝。或者買一份自已一直希望進食的小包裝雪糕。