防止未老先衰和慢老秘訣

無論男性或女性當年逾中年時，當然仍希望保持活力，身材和容貌昧力不減，那我們就要有配搭得宜飲食、恆持運動，和高質素健康補健食品。

防止未老先衰和慢老秘訣:

1. 經常飲用豆奶，從而吸收大豆內異黃酮(植化素) 。

2. 補充鈣片並要同時加上鎂等等多種礦物質，單獨服用鈣效果不佳。

3. 清晨起來時先必需喝一杯清水，每天在晚上8時前應至少有8杯清水。

4. 每天至少有兩份水果，早晚兩餐至少各有一碗熟菜。

5. 每天早餐是不能缺少 (省去早餐只會減低陳代謝的速度)，早午晚餐內要含蛋白質，碳水化合物及蔬菜 (但晚餐碳水化合物(五穀) 的攝入量應比早餐和午餐略少) 早餐與午餐，及午餐與晚餐之間要有一份水果作為補充。

6. 每天要有7-8小時睡眠，缺乏正常睡眠會令身體產生大量的抗壓激素，新陳代謝的速度會減慢，因此睡眠越少越容易發胖，翌日食慾也會因此增強。最理想睡眠時間是晚上11點左右，起床時也應在早上7-8時便應起床，睡前可以泡個熱水浴，或喝半杯煮熟番茄汁，有助安眠。

7.蜂蜜—有助提升身體抵抗力，優質深暗色的蜂蜜富保護細胞的抗氧化成份，亦有助預防心臟循環系統的疾病。

8.飲食以含豐富纖維素的粗糧為主，精煉食物，如罐頭及快速食物等等應盡量少吃。未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比精製或加工過的澱粉食品有助能量消耗80%，未經加工食品中的纖維易於被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收; 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

9. 食用生果均含糖份，日常應少食白糖，取而代之以甜菊(Stevia ) 為佳，它可加入咖啡、奶茶和檸檬水內，煮食就要選上標明適合烹調的甜菊(Stevia ) 。

10 .每天安排15分鐘靜坐，使身體完全放鬆，有助防止體內抗壓激素的產生。

11 . 每天有20-30分鐘適量運動，如原地踏步，快步行走等。

12. 膳食以外，可以補充以下健康食品:

- 優質魚油(Omega-3 ) ，

- 小紅莓( Cranberry ) 或藍莓(Blueberry ) 或紫莓(Acai ) 或黑莓(Blackberry ) (含豐富抗氧化物如花青素，增進皮膚健康)

- 大豆異黃酮(Soy Isoflavone) 減少骨質流失及更年期狀況

- 蝦青素( Astaxanthin ) 有助皮膚健康

- 葡萄籽素(Resveratrol)  / 五羥黃酮(洋蔥素Quercetin)

- 綠茶素(Green Tea extract)

13. 避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料，因咖啡因會令身體產生皮質醇和腎上腺素，不利身體健康。

14. 每餐要少鹽，少油，不要味精(MSG)或任何人工添加劑.

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