[ 2013-6-14 ]減慢衰老秘訣——勤運動、吃蔬果、做瑜伽

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減慢衰老秘訣——勤運動、吃蔬果、做瑜伽

 

脫氧核糖核酸(DNA) 染色體和基因的組成部分,當細胞每一次分裂時,就需複製DNA,染色體末端的部份叫“端粒”Telomere,作用是在保持染色體的完整性, 但脫氧核糖核酸(DNA)每次複製,端粒會縮短一點,一旦端粒消耗殆盡,染色體會趨於突變,輕則細胞衰老死亡,嚴重時可導致癌症。因此,端粒和細胞老化都有非常緊密的關係。

 

最近德國有一些科學家做了一個調查。他們找來了一些志願試驗者,分作年輕及年老(平均五十一歲)兩組,其中再細分為有勤做運動的(每星期跑步達四十五英里或以上),以及整天安坐懶動的。科學家在這些人身體中抽取白血球檢驗,發現在年輕人當中,不論是否經常有做運動,其細胞中的端粒長度都是差不多,但在年長和不做運動的一組中,其細胞端粒竟然比較起經常做運動者短了40%。

 

如何減慢自然衰老過程?

勤運動、多吃蔬果及做瑜伽減壓為抗衰老的秘訣。美國加州大學舊金山分校一項研究,分為3組而參與者都是前列腺癌男病人,第一組人需改善生活及飲食習慣,如減少吃加工和少油食品,並多吃蔬菜和水果, 第二組則會定時有規律地練習瑜珈、冥想減壓, 而每星期6天每次進行30分鐘的健步行等運動,第三組則維持原有生活習慣。

 

五年後,分析3組病人染色體的端粒長度,發現改變了生活習慣的病人,其端粒平均增長10%,第3組平均縮短了3%。研究員指人體的端粒長度,隨年齡增長而縮短,至端粒耗盡,染色體便會突變,並致動脈硬化或癌症,屬老化過程。專家指出3組病情控制雖無很大分別,但研究證實了良好生活及飲食習慣,能令端粒增長,這是對抗自然衰老過程非常重要的一環。

 

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