- 5-HTP
- 7-Keto
- Acai Berry 紫莓
- Acetyl L-Carnitine 乙醯肉鹼
- Agaricus Blazei 姬松茸巴西蘑菇
- Aloe Vera Extract 蘆薈精華
- Alpha Lipoic Acid 硫辛酸
- Apple Cider Vinegar 蘋果醋
- Apple Pectin 蘋果膠
- Artichoke 洋薊
- Astaxanthin 蝦青素 蝦紅素
- Barley有機小麥草
- Betaine HCI 甜菜鹼
- Bioperine 胡椒素
- Biotin 生物素
- Bitter Melon 苦瓜素
- Black Cohosh 黑升麻
- Black Raspberry 黑树莓
- Blackberry 黑莓粉
- Blackcurrant 黑加侖子
- Blueberry Concentrate 藍莓精
- Borage Oil 琉璃苣油
- Branched Chain Amino Acid
- Broccoli Extract 西蘭花精華
- Burdock Root 牛蒡素
- Burdock Root Tea 牛蒡茶
- Calcium Citrate 檸檬酸鈣
- Camu Camu Berries 卡姆果
- Cat Claw 貓爪草
- Cayenne 紅椒素
[ 2013-6-14 ]提高新代謝率有助減重和減低身體炎症
編輯:補健Diy | 點擊率:430 次
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提高新代謝率有助減重和減低身體炎症
提高新陳代謝率有助減重和減低身體內炎症的發生。正因如此,就得要為我們的身體保持一個有效的和最佳的代謝率:
1. 鍛煉 – 適量鍛煉,會增加人體代謝率。特別是年長人士的新陳代謝率會逐漸減慢,如果能夠經常做阻力練習,比如負重訓練都能有助於增加肌肉質量,研究顯明,這種類型的鍛煉,的確能夠提高整體卡路里的燃燒和新陳代謝率。
2 要有足夠睡眠和休息,在睡眠時,身體會燃燒更多的卡路里。在過去的40年裡,美國人的夜生活,以至沉迷上網等等,令人口的平均睡眠時間減少了兩個小時,而肥胖的機率也因此增加了。
最新近的研究(包括人類和動物)睡眠不足和傾向發胖被發現確實有相關係。睡眠時間影響的飢餓和飽滿感,和防礙生產各種激素,直接影響對身體的代謝。此外,更發現若然睡眠時間不足會導到遲頓,而令翌日消耗更少的熱量。
結論, 只要有8小時的睡眠就能提升身體之新陳代謝率。
3 時差 - 研究發現,不同的時區之間的轉換,所發生的時差會干擾和減緩人體內的新陳代謝。所以,如果你經常出行,就有必要盡快恢復飲食和活動的常規,從而調整身體進入正規的睡眠時間,以達至代謝平衡。
4 農藥 - 殺蟲劑也會干擾人體的能量消耗,和影響負責新陳代謝的甲狀腺機能之活動,因此,我們要盡量選取食用有機水果和蔬菜。
5. 鐵 - 鐵在人體內有助把氧氣送抵到肌肉和每個細胞內。 缺乏鐵質會減慢新陳代謝和放緩能量的消耗。婦女在月經期間,其體內的鐵含量會下降,因此在飲食餐單內,必須要把營養調節得非常均衡。
6. 令身體有足夠的水份 - 在新陳代謝過程中,體內的細胞會很依賴著足夠水份,當身體在脫水或體液不平衡時,對新陳代謝無疑是一種障礙,因為在脫水時人體內的溫度會降低,脂肪代謝率也會隨著減慢。因此,每天喝8-10杯水對我們是非常重要的。
7 補充鈣,鎂和維生素D - 研究發現,鈣和維生素D不僅能鞏固我們的筋骨,而且能夠增加體內脂肪的代謝,高消耗鈣和維生素D的能令身體燃燒更多的脂肪, 但是單獨吸收鈣質是不足夠的,只有同時補充鎂,鈣就可以能夠被充分地發揮和利用。
8. 三餐要定時 - 原來人體內每個細胞都有一個代謝時鐘,它們會受每日三餐所影響的,當代謝時鐘得到協調時,新陳代謝也會明顯地被提升。因此,若能固定三餐進食的時間對新陳代謝是非常重要的。
消脂,減重抗炎的營養補健食品
苦瓜素 (Bitter Melon) 消脂降膽固醇
綠茶素(Green Tea )比做運動更有效率消脂
武靴葉 (Gymnema Sylvestre )阻隔殿粉質(粥粉面飯)轉為葡萄糖,減少脂肪儲存
蘆薈素(Aloe Vera) 增加大腸纖維,去宿便,減內部脂肪
益生菌 (Dophilus EPS)保持腸道健康,防便秘
山竹素(Mangosteen) 抑制食欲,控制體重
肉鹼( L-Carnitine) 特血液中拖入細胞降血糖
補健DIY
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