[ 2013-6-14 ]10種自然療法降血壓之方法

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降血壓之方法
 
血壓(心血管功能、心臟強度)。心臟收縮壓(systolic blood pressure)是一種很易量出來的老化生理指標。測量血壓時,第一個數值是心臟收縮壓,例如130/85.130就是收縮壓。正常情況下,此數值應低於120.但年紀愈大收縮壓易升高(尤以高血壓患者更甚,收縮壓代表動脈的彈性,也代表血液進入心臟時動脈的擴張度。只要收縮壓數值堅守或接近正常範圍,代表血管還很年輕。
 
高血壓很多時是沒有特別病徵,但最終可以引起很多疾病,如心臟病、中風、動脈瘤、腎衰歇等病。最有效快降血壓之方法是用西醫的降血壓藥。但要明白血壓藥很多時會愈吃愈高劑量,不能治本,同時亦有很多副作用,身體質素愈來愈差,要治本去降血壓讀者必需留意以下10種方法:
 
1.買一台家用之電子血壓計,每天定時量度一下,早上是血壓比較高的時間,以此爲準。
 
2.消脂減肥 - 控制自己之體重到適當之BMI,在22-24之內。
保健的第一金科定律是保持體重,不要讓體重大幅增加,或突降。第二身要吸收好的脂肪及蛋白質,不要吃反式脂肪,幫助減肥及消脂之補健食品有蘋果果膠(Apple Pectin金雀異黃酮(Genistein葡萄籽素(Resveratrol)減磅5-10磅可以降低血壓5-10度。
 
3.控制飲食:吃七份飽,少吃多餐,每天最少1-2份生果,2-3份蔬菜,少吃鹽,少用油、少吃澱粉質,留意補充有效減低食慾之保健食品。
例如:山竹素(Mangosteen)洋蔥素(Quercetin)、餐前半小時吃。用餐就不會過量了。
 
4.保持大便暢通:多喝水,增加食用纖維,可服洋前車子(Psyllium幫助通便,另外益生菌(Dophilus EPS)可調節腸道健康,大便鬆軟。
 
5.要有充分睡眠,幫助睡眠的健康食品如諾麗果(Noni或用番茄粉(Organic Powdered Tomato)。睡前一小時服用。
 
6.每星期應有4天以上60分鐘的適量帶氧運動。
 
帶氧運動心跳率
(220-自己的年齡)x70%之後的出來的數字。就是我們應該達到的心跳率了。例如:你今年是50歲的話,將其套入公式中:(220-50)x70%=119 那麼即是說:當你在進行帶氧運動時,心跳率是最好不要超過每分鐘119次了。
 
7.年紀大了,血管硬化亦是血壓高之主因,可服用葡萄籽素(Resveratrol洋蔥素(Quercetin複方有助保持血管柔軟。
 
8.保持血管擴充,讓血液流暢,血壓自然降低可考慮進服精氨酸(L-Arginine擴充血管。
 
9.若你血很稠,血小板或會很容易走在一起變成血塊(clot),血壓就也因此高起來,對付的方法是服用納豆激酶(Nattokinas,有助打散血栓,以免血管栓塞做成中風之危險,血管暢通而血壓也就能降下來了。
 
10.研究發現:發現常飲綠茶也可以幫助血壓降低,但每天要飲幾十杯才能達致有效份量,所以每天補充服用綠茶素(Green Tea EGCG提純500mg較為上算,這個數量也差不多相等於20杯綠茶。但要嚴選沒有咖啡因的產品,老人家及癌症病人亦可服用。
 
資料來源:補健DIY
 
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