如何預防心臟病

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如何預防心臟病

要預防心臟病，我們就要注意優良飲食和生活習慣:

1. 日常膳食以外，每天必須補充適量亞米茄-3 (Omega-3)膠囊，由於現今海洋環境多被染污，每週吃魚應該不要超過三次，但來自無染污地區的魚類則不入此限，德國專家發現每天吃30—50g海魚，可使人患心臟病的危險減少一半，因為魚肉中含有大量不飽和脂肪酸。

此外也可以補充:

2. 早上起床後和晚上睡前應喝一杯清淨純水。

3. 每天吃堅果; 瑞典研究人員曾經對3萬人作出調查，發現每天至少吃一次堅果的人比不吃者患心臟病的危險降低 53％，其中胡桃、花生中含不飽和脂肪酸，對心臟有好處。

4.體重控制，每餐要7-8分飽，限制脂肪，糖份，油量和鹽的攝入量。

5.每週必須有3天以上每次30-45分鐘配合自己的適量運動，有助維持正常體重和新陳代謝率。

6.防治牙病：牙周病人比患心臟病人的危險程度高出25％，因為匿藏在牙周內的細菌會釋放毒素入侵血液循環，有害心肌組織。

7.防止經常性感冒，因為由感冒引起傳染性疾病會激發的人體內的免疫反應，白細胞數量和抗體等免疫活性物質會增加，雖然能抵抗細菌或病毒的侵襲，但它們會沉積於血管壁內導致血管硬化，誘發或加重心臟損害。

8.減少攝入含高鐵質食物，血液中鐵含量過高，也會是誘發心臟危險因素。

9.戒除吸煙習慣。

10.培養每天午睡20-30分鐘習慣，專家說能減少30％的心臟病發生率。

11.培養優雅生活，學懂情緒控制，情緒失控會導致血液中膽固醇水平較高。

12.爭取每天早上在8-10am 曬太陽，專家研完凡是陽光照射率高的地區，罹患心臟病的比例都小，陽光有助於人體的新陳代謝，和有助降低血液中的膽固醇水平。

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